يُعد النوم الجيد من العوامل الأساسية لصحة الإنسان الجسدية والنفسية، وتشير دراسات إلى أن بعض الأطعمة قد تسهم في تحسين جودة النوم عند إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن.
الكرز مصدر طبيعي للميلاتونين
يأتي الكرز ضمن أبرز الخيارات الغذائية لتحسين النوم؛ لاحتوائه على الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. ووفقًا لمختصين، فإن تناول الكرز أو شرب عصيره قبل النوم قد يساعد على النوم بشكل أسرع.
اللوز والموز: غنيان بالمغنيسيوم والبوتاسيوم
يُعرف اللوز بغناه بالمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي. أما الموز فيُعد من الأطعمة المفيدة قبل النوم بفضل احتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران قد يسهمان في تقليل التوتر العضلي وتعزيز الاسترخاء.
الشوفان والحليب الدافئ
يحتوي الشوفان على كربوهيدرات معقدة تدعم إنتاج هرمونات مرتبطة بالشعور بالهدوء والنعاس. ومن الخيارات الشائعة أيضاً الحليب الدافئ، إذ يحتوي على التربتوفان والكالسيوم اللذين يرتبطان بإنتاج مواد تساعد على الاسترخاء.
نصائح إضافية لنوم صحي
يؤكد مختصون أن الحصول على نوم صحي لا يعتمد على الغذاء وحده، بل يتطلب أيضاً تجنّب المنبهات في المساء، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والالتزام بمواعيد نوم منتظمة، بما يسهم في تعزيز الراحة واستعادة النشاط خلال اليوم التالي.
