غياب الشمس يعيد تشكيل المزاج: كيف تؤثر الأيام المظلمة على كيمياء الدماغ؟
تتجدد الأسئلة كل شتاء حول العلاقة بين الطقس والمزاج الإنساني، مع تزايد الشكوى من انخفاض الطاقة والحماس، وتراجع الإحساس بالسعادة مع غياب الشمس لفترات طويلة. هذه الظاهرة باتت موضع اهتمام علمي متزايد لفهم تأثير العوامل المناخية على كيمياء الدماغ وسلوك الإنسان اليومي، حيث يسلط الخبراء الضوء على الآليات البيولوجية المعقدة التي تربط بين الضوء الطبيعي والصحة النفسية.
التأثير المباشر لنقص الضوء على الهرمونات
يشير ديتمار فينكلر، من المستشفى الجامعي للطب النفسي والعلاج النفسي في فيينا، إلى أن انخفاض التعرض للضوء الطبيعي يؤثر مباشرة في إفراز هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج، وكذلك في تنظيم هرمون الميلاتونين المرتبط بدورات النوم والاستيقاظ. ويؤكد أن نقص الضوء قد يخلّ بالتوازن البيولوجي الداخلي، ما ينعكس على مستوى النشاط والتركيز والحالة النفسية العامة، خصوصاً لدى الأشخاص الأكثر حساسية للتغيرات الموسمية. هذا الخلل الهرموني يمكن أن يؤدي إلى مشاعر سلبية متكررة، مما يجعل الأيام المظلمة تحديًا حقيقيًا للصحة العقلية.
دور الشمس في تحفيز المشاعر الإيجابية
توضح التفسيرات الطبية أن ضوء الشمس يلعب دوراً محورياً في تحفيز مناطق محددة من الدماغ مسؤولة عن المشاعر الإيجابية، وعند تراجعه لفترات ممتدة قد تظهر أعراض تُشبه الاكتئاب الموسمي، مثل الخمول، واضطراب النوم، والرغبة في العزلة الاجتماعية. ويُعد هذا التأثير أكثر وضوحاً في المناطق ذات الشتاء الطويل أو الأيام القصيرة، حيث يعاني السكان من نقص مزمن في التعرض لأشعة الشمس، مما يزيد من خطر تطور حالات نفسية مرتبطة بالموسم.
استراتيجيات بسيطة لمواجهة الآثار السلبية
يرى مختصون أن مواجهة هذا الأثر لا تقتصر على العلاج الدوائي، بل تشمل إستراتيجيات بسيطة مثل:
- التعرض المنتظم للضوء الطبيعي، حتى في الأيام الغائمة.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز إفراز الهرمونات الإيجابية.
- تنظيم مواعيد النوم لتحسين جودة الراحة.
- استخدام مصابيح علاج الضوء في الحالات الشديدة، بما يعيد ضبط الإيقاع البيولوجي ويحسن الاستقرار النفسي.
هذه الإجراءات يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب الموسمي وتحسين المزاج العام، مما يجعلها أدوات فعالة في الحفاظ على الصحة النفسية خلال فترات غياب الشمس.
في الختام، يبقى فهم تأثير غياب الشمس على المزاج أمرًا حيويًا لتعزيز الوعي بالصحة النفسية، حيث أن العناية بالتوازن البيولوجي يمكن أن تساهم في حياة أكثر إيجابية واستقرارًا، خاصة في المواسم التي تشهد أيامًا قصيرة ومظلمة.
