كشفت تقارير طبية حديثة، نقلاً عن مختصين في الرعاية الصحية لمستشفى هيوستن ميثوديست، أن نمط الحياة الخامل والجلوس لساعات طويلة لم يعد مجرد عادة يومية مرتبطة بالعمل أو الترفيه، بل أصبح عامل خطر رئيسياً يرتبط بارتفاع احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان، إضافة إلى التأثيرات السلبية على الصحة النفسية والقدرات الذهنية.
الحركة المنتظمة ضرورة صحية
وأوضح الخبراء أن ممارسة الرياضة لبضع ساعات أسبوعياً لا تكفي وحدها لتعويض آثار الجلوس المتواصل، مؤكدين أهمية دمج الحركة البسيطة في تفاصيل اليوم، مثل المشي القصير، وصعود الدرج، والوقوف المتكرر أثناء العمل. وتشير الدراسات إلى أن دقائق محدودة من النشاط المتقطع تسهم في تحسين عمليات الأيض، وتقليل تراكم الدهون، ورفع مستويات الهرمونات المرتبطة بالمزاج الجيد والنشاط الذهني.
فوائد 7000 خطوة يومياً
وبيّنت أبحاث حديثة أن الوصول إلى نحو 7000 خطوة يومياً قد يحقّق فوائد صحية ملموسة، من بينها خفض مخاطر أمراض القلب وتحسين مؤشرات الصحة العامة مقارنة بالأشخاص الأقل نشاطاً. كما ينصح الأطباء بالحركة لمدة 5 دقائق تقريباً كل نصف ساعة من الجلوس، سواء بالمشي أو التمدد أو أداء تمارين بسيطة داخل المنزل أو مكان العمل.
نصائح عملية للتغلب على الخمول
- المشي لمدة 5 دقائق كل 30 دقيقة من الجلوس.
- استخدام الدرج بدلاً من المصعد.
- الوقوف أثناء التحدث في الهاتف.
- أداء تمارين التمدد البسيطة في مكان العمل.
وتؤكد التوصيات الطبية أن هذه الخطوات البسيطة يمكن أن تقلل بشكل كبير من مخاطر الأمراض المزمنة وتحسن جودة الحياة بشكل عام.
