قدم استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين الدكتور خالد النمر مجموعة من الإرشادات العلمية للوقاية من الجلطات، شملت تقليل الملح اليومي إلى أقل من 5 جرامات، وممارسة الرياضة المنتظمة، والإكثار من الخضروات والفواكه والألياف، واستبدال الشحوم الحيوانية بالدهون الصحية، وتجنب المشروبات المحلاة واللحوم المصنعة.
تفاصيل الإرشادات الوقائية
أوضح النمر أن من أهم الخطوات الوقائية تقليل استهلاك الملح إلى أقل من 5 جرامات يوميًا، مع الحرص على ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع على الأقل. وأشار إلى أهمية تناول خمس حصص أو أكثر من الخضروات والفواكه يوميًا، إلى جانب تقليل الشحوم الحيوانية المشبعة واستبدالها بمصادر بروتين صحية مثل صدور الدجاج والأسماك.
نصائح إضافية لتعزيز صحة القلب
أكد الدكتور النمر ضرورة تناول حفنة من المكسرات المشكلة يوميًا، وزيادة استهلاك الألياف الغذائية إلى ما بين 25 و30 جرامًا يوميًا من مصادرها الطبيعية، مثل الخضروات والبقوليات والفواكه والحبوب الكاملة. كما دعا إلى الحد من المشروبات المحلاة بالسكر والعصائر الصناعية، وتجنب اللحوم المصنعة مثل النقانق والسجق واللانشون والمرتديلا والببروني، لما لها من ارتباط بارتفاع مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
استبدال الدهون غير الصحية
وشدد النمر على أهمية استبدال الزبدة والشحوم الحيوانية بالزيوت النباتية عالية الأوليك، مؤكدًا أن الالتزام بهذه العادات الصحية يسهم في خفض عوامل الخطر المرتبطة بالجلطات ويحسن صحة القلب على المدى الطويل.
