حذرت دراسة حديثة من استخدام الهواتف الذكية قبل النوم، لما تسببه من اضطرابات في النوم وتأثيرات سلبية على الصحة العامة. وأوضحت الدراسة أن الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف يثبط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم والأرق.
تأثيرات سلبية على الصحة
وأشارت الدراسة إلى أن قلة النوم الناتجة عن استخدام الهواتف قبل النوم ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب. كما تؤثر سلبًا على الوظائف الإدراكية والتركيز والذاكرة.
نصائح لتجنب المخاطر
وينصح الخبراء بتجنب استخدام الهواتف الذكية قبل النوم بساعة على الأقل، واستخدام الوضع الليلي أو تقليل سطوع الشاشة لتقليل التعرض للضوء الأزرق. كما يوصون بإنشاء روتين نوم صحي يشمل الاسترخاء وقراءة الكتب بدلاً من التصفح.
وتأتي هذه الدراسة في وقت يزداد فيه الاعتماد على الهواتف الذكية في الحياة اليومية، مما يستدعي الانتباه إلى المخاطر الصحية المحتملة واتباع العادات الصحية للحفاظ على جودة النوم والصحة العامة.
