في ظل ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، يحذّر خبراء الصحة من مخاطر تعرض الجسم للجفاف والإرهاق وضربات الشمس. ويؤكدون على أهمية الإجراءات الوقائية التي يجب اتخاذها قبل مغادرة المنزل.
الترطيب المسبق قبل الشعور بالعطش
ينصح الخبراء بشرب الماء تدريجياً قبل الخروج بساعة، حيث أن الانتظار لشعور بالعطش يُعد من أكثر الأخطاء شيوعاً. يمكن أيضاً تناول مشروبات غنية بالإلكتروليتات مثل ماء جوز الهند لتعويض المعادن المفقودة مع التعرق.
اختيار الملابس المناسبة
يفضل ارتداء الملابس الفضفاضة المصنوعة من القطن أو الكتان لتقليل احتباس الحرارة. كما ينبغي اختيار الألوان الفاتحة لتقليل الإجهاد الحراري.
تجنب ذروة الحر في النهار
ينبغي التخطيط للأنشطة الخارجية في وقت مبكر أو بعد الرابعة مساءً، حيث يزداد مستوى الحرارة والأشعة فوق البنفسجية بين الحادية عشرة صباحاً والرابعة مساءً.
حماية البشرة من الشمس
يجب استخدام واقٍ شمسي بمعامل حماية لا يقل عن 30 قبل الخروج بـ 20 دقيقة، مع ارتداء قبعة ونظارات شمسية للوقاية من الحروق.
تناول وجبة خفيفة غنية بالماء
الأطعمة الخفيفة مثل البطيخ والخيار تساعد في الترطيب وتمنح الجسم طاقة دون رفع حرارته، في حين أن الوجبات الدسمة قد تزيد الإرهاق.
تجهيز المنزل قبل المغادرة
ينصح بإغلاق الستائر وفصل الأجهزة الكهربائية غير الضرورية لتقليل تراكم الحرارة داخل المنزل.
معرفة علامات الإنهاك الحراري
ينبغي مراقبة الأعراض مثل الدوخة والغثيان وتسارع ضربات القلب، حيث أن تجاهلها قد يؤدي إلى حالات طبية طارئة.
إعداد حقيبة تبريد صغيرة
يُوصى بحمل زجاجة ماء ومنشفة مبللة وواقي شمس ونظارات شمسية ومظلة أو قبعة، لضمان تحمل حرارة الصيف.
