كشفت دراسة علمية واسعة النطاق أن الحرمان من النوم، حتى لليلة واحدة فقط، قد يؤدي إلى تلف في الدماغ يشبه المراحل المبكرة لمرض الزهايمر. هذه النتائج أثارت قلق الباحثين بشأن التأثيرات طويلة المدى لقلة النوم المزمنة على صحة الدماغ والذاكرة.
تفاصيل الدراسة
حلل باحثون من جامعة إيبادان النيجيرية أكثر من عقدين من الدراسات التي تناولت العلاقة بين النوم والذاكرة ووظائف الدماغ. ونُشرت النتائج في مجلة IBRO Neuroscience Reports، وتشير إلى أن فقدان ليلة واحدة فقط من النوم قد يعطل عمليات دماغية حيوية مرتبطة بالتعلم وتخزين الذاكرة والتنظيم العاطفي.
آليات التلف الدماغي
أظهرت المراجعة أن فقدان النوم يضعف التواصل بين الخلايا العصبية، ويزيد الالتهابات المرتبطة بتلف الذاكرة، ويقلل من إنتاج خلايا دماغية جديدة. كما يسمح بتراكم بروتينات سامة ترتبط مباشرة بمرض الزهايمر.
ركزت الدراسة على منطقة الحُصين في الدماغ، المسؤولة عن تحويل الذكريات قصيرة المدى إلى طويلة المدى. أثناء النوم، يعيد الدماغ معالجة التجارب اليومية عبر إشارات كهربائية تُعرف باسم الموجات الحادة، وهي عملية أساسية لترسيخ الذكريات وتحسين التعلم.
وجد الباحثون أن الحرمان من النوم يعطل هذه العملية بسرعة كبيرة. وكتبوا: حتى فترات قصيرة من الحرمان من النوم تُسبب انخفاضاً ملحوظاً في اللدونة المشبكية ووظائف الذاكرة.
البروتينات السامة
من أكثر النتائج إثارة للقلق ارتفاع مستويات بروتيني بيتا-أميلويد وتاو، وهما من السمات البيولوجية الرئيسية المرتبطة بمرض الزهايمر والتدهور المعرفي التدريجي.
تأثيرات أخرى
- اضطرابات المزاج
- ضعف اتخاذ القرار
- الذكريات الكاذبة
- تراجع القدرة على التعلم والتركيز
حذر الباحثون من أن السهر طوال الليل، الشائع بين الطلاب والموظفين، قد يؤدي فعلياً إلى تراجع الأداء العقلي بدلاً من تحسين الإنتاجية.
الضرر قابل للعكس
رغم خطورة النتائج، أكد العلماء أن الضرر الناتج عن الحرمان المؤقت من النوم يظل قابلاً للعكس، بخلاف مرض الزهايمر. أظهرت الدراسات أن النوم المنتظم والقيلولة القصيرة يمكن أن يساعدا في استعادة الانتباه والذاكرة والتوازن العاطفي.
توصيات النوم
نصح الباحثون البالغين بالحصول على 7 إلى 9 ساعات نوم يومياً، مع تقليل استخدام الشاشات قبل النوم بسبب تأثير الضوء الأزرق على هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
