كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة هارفارد أن المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 35%. وأكدت الدراسة أن هذه الممارسة البسيطة تعزز صحة القلب وتحسن الدورة الدموية.
تفاصيل الدراسة
شملت الدراسة أكثر من 10 آلاف مشارك تتراوح أعمارهم بين 40 و70 عاماً، وتم متابعتهم لمدة 5 سنوات. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يمارسون المشي بانتظام يتمتعون بمستويات أفضل من الكوليسترول وضغط الدم مقارنة بغيرهم.
فوائد إضافية للمشي
- تحسين اللياقة البدنية: يساعد المشي على تقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل.
- إنقاص الوزن: حرق السعرات الحرارية يساهم في خسارة الوزن الزائد.
- تعزيز الصحة النفسية: يقلل التوتر ويحسن المزاج بفضل إفراز الإندورفين.
- تقوية العظام: يقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
وأوصت الدراسة بممارسة المشي بسرعة معتدلة، مع إمكانية تقسيم الـ30 دقيقة إلى فترات أقصر خلال اليوم. كما شددت على أهمية ارتداء أحذية مريحة وشرب الماء قبل وبعد المشي.
—
وأشار الباحثون إلى أن المشي هو نشاط آمن لجميع الأعمار ولا يتطلب معدات خاصة، مما يجعله خياراً مثالياً لتحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة.
